sdallnct2
오리지널 포스터- 2015년 5월 3일
- 2015년 5월 24일
오늘은 저를 위해 전형적인 논런 운동을 했습니다. 나는 내내 애플 앱스 워크에서 '기타'를 사용했다. 나는 이 운동을 지난 몇 주 동안 AW를 가지고 여러 번 했습니다.
- 동적 스트레칭을 포함한 5분 스트레칭
- 트레드밀에서 도보 4분, 시속 2.5마일에서 4.0마일로 증가
-4.0 w/hills에서 트레드밀에서 22분 걷기
-25분 웨이트(케이블 랫풀, 로만 데드리프트, 시팅 컬, 니 어시스트 덤벨 로우)
총 시간이 1시간도 채 안 됩니다. 애플워치가 준
349 '활성 칼로리'
99 '휴식 칼로리'
총 448개.
과거 경험 등을 바탕으로 활성 칼로리는 약간 낮고(그러나 합리적 범위 내에서) 총 칼로리는 약간 높을 수 있습니다(그러나 합리적 범위 내에서).
휴식 칼로리는 어디에서 얻습니까? 내 HR이 특정 지점 아래로 떨어질 때입니까? 세트 사이에 30초 휴식을 취하는 것과 같은 완벽한 상태일 때인가요?
운동을 위해 소모된 칼로리는 활성 칼로리만 고려해야 합니까 아니면 총 칼로리를 고려해야 합니까? 나는 체중을 줄이기 위해 칼로리 결핍 식단을 유지하려고 노력하고 있습니다.
감사 해요
줄리안
- 2007년 6월 30일
- 애틀랜타
- 2015년 5월 25일
BMR은 측정항목(체중, 키, 성별 및 연령)으로 계산됩니다.
또한 약간의 애완 동물 짜증: 당신은 (그냥) 체중 감량을 원하지 않습니다. 줄이다 체지방. 최종 수정일: 2015년 5월 25일 NS
sdallnct2
오리지널 포스터- 2015년 5월 3일
- 2015년 5월 25일
Julien은 다음과 같이 말했습니다: 휴식 칼로리는 칼로리 기본 연소율입니다. 일명 기초 대사율(BMR)입니다. 이것은 몸이 살기 위해 태우는 칼로리입니다. 활성 칼로리는 추가된 활동으로 인해 소모된 칼로리입니다. 거의 모든 앱/기기는 전자 없이 후자를 가질 수 없기 때문에 2를 결합합니다.
BMR은 측정항목(체중, 키, 성별 및 연령)으로 계산됩니다.
또한 약간의 애완 동물 짜증: 당신은 (그냥) 체중 감량을 원하지 않습니다. 줄이다 체지방. 확장하려면 클릭하세요...
그래서 나는 그 시간 운동을 해서 어쨌든 태웠을 99칼로리를 태웠다는 말인가? 좋아, 내 나이와 현재 체중을 기준으로 볼 때 섹스는 하루에 2400칼로리 정도가 적당해 보인다.
그리고 그것이 활성 칼로리만 내 트래커에 푸시하는 이유를 설명합니다. 멋있는.
그리고 네, 하지만 현재 저는 체중을 감량하고 싶습니다. 살을 빼면 지방과 근육이 빠진다는 걸 알게 되실 거라 확신합니다. 그래도 역도를 통해 근육 손실을 최소화할 수 있기를 바랍니다. 나는 현재 건강이 걱정되지 않을 정도로 운동(심장 및 웨이트)을 하고 있다. 네, 물론 그 대부분이 체지방 감소를 원하지만 목표로 삼는 것은 매우 어렵습니다.
줄리안
- 2007년 6월 30일
- 애틀랜타
- 2015년 5월 25일
sdallnct2는 다음과 같이 말했습니다: .....당신이 살을 빼면 지방과 근육도 잃는다는 것을 깨닫게 될 것이라고 확신합니다. 그래도 역도를 통해 근육 손실을 최소화할 수 있기를 바랍니다. 나는 현재 건강이 걱정되지 않을 정도로 운동(심장 및 웨이트)을 하고 있다. 네, 물론 그 대부분이 체지방 감소를 원하지만 목표로 삼는 것은 매우 어렵습니다. 확장하려면 클릭하세요...
유산소 운동을 하기 전에 웨이트 트레이닝을 하고 적절한 식단을 유지하는 한 근육량을 유지하거나 증가시키면서 체지방을 줄일 수 있습니다.
생각할 거리:
지방 1파운드의 BMR은 약<2kcal per 24 hours
골격근 1lb는 24시간당 약 10kcal에서 50kcal의 BMR을 가지고 있습니다.
1lb의 근육을 추가하고 같은 운동을 하여 한 달에 300kcal에서 1500kcal를 추가로 태우십시오. NS
sdallnct2
오리지널 포스터- 2015년 5월 3일
- 2015년 5월 25일
Julien은 다음과 같이 말했습니다: 웨이트 트레이닝(심장 강화 운동을 하기 전)과 적절한 식이요법을 하면 근육량을 유지하거나 증가시키면서 체지방을 잃을 수 있습니다.
생각할 거리:
지방 1파운드의 BMR은 약<2kcal per 24 hours
골격근 1lb는 24시간당 약 10kcal에서 50kcal의 BMR을 가지고 있습니다.
1lb의 근육을 추가하고 같은 운동을 하여 한 달에 300kcal에서 1500kcal를 추가로 태우십시오. 확장하려면 클릭하세요...
유산소 운동 전 웨이트 캠프에 있습니까? 나는 그것을 전환해야합니다. 지금은 일주일에 4일만 달리고 달리지 않는 날에는 걷습니다(런닝머신에서 언덕을 빠르게 걷기). 걷기 전에 웨이트를 시도해야 합니다.
줄리안
- 2007년 6월 30일
- 애틀랜타
- 2015년 5월 25일
sdallnct2가 말했습니다: '심장 운동 전 웨이트' 캠프에 있습니까? 나는 그것을 전환해야합니다. 지금은 일주일에 4일만 달리고 달리지 않는 날에는 걷습니다(런닝머신에서 언덕을 빠르게 걷기). 걷기 전에 웨이트를 시도해야 합니다. 확장하려면 클릭하세요...
예, 2가지 주요 이유로 유산소 운동 전 웨이트:
1) 몸은 먼저 저장한 글리코겐을 사용합니다. 따라서 웨이트부터 시작하여 설탕을 태우고 유산소 운동을 하면 더 많은 지방을 태울 수 있습니다.
2) 근육이 과도하게 신장되고 혈액이 가득 차면(심장 강화 후) 절대 강도의 최대 20%를 잃을 수 있습니다. NS
sdallnct2
오리지널 포스터- 2015년 5월 3일
- 2015년 5월 25일
Julien은 다음과 같이 말했습니다: 예, 2가지 주요 이유로 유산소 운동 전에 웨이트를 수행합니다.
1) 몸은 먼저 저장한 글리코겐을 사용합니다. 따라서 웨이트부터 시작하여 설탕을 태우고 유산소 운동을 하면 더 많은 지방을 태울 수 있습니다.
2) 근육이 과도하게 신장되고 혈액이 가득 차면(심장 강화 후) 절대 강도의 최대 20%를 잃을 수 있습니다. 확장하려면 클릭하세요...
감사 해요!! 시도해 보겠습니다....저는 매일 달리기를 하고 저에게는 달리기가 더 중요했기 때문에 역기보다 달리기를 했습니다.
저는 일주일에 4일만 달리기로 전환했는데, 이것이 제 달리기에 정말 도움이 되었습니다. 하지만 나는 그 비런 날에 체중 우선에서 전환을하지 않았습니다 ... 너무 필요합니다 ....
자, 그 영양 계획에 대해
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